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　　隨著7月的結(jié)束，大多數(shù)學(xué)校逐漸結(jié)束了考試周。但有很多同學(xué)反映自己一到考試就緊張到呼吸困難，今天為大家?guī)砹艘恍?yīng)對的策略，和考試焦慮癥趕快say bye-bye！

　　明確焦慮類型

　　首先，同學(xué)們一定一定要記住，你不是一個人在考試。要學(xué)會在備考期間就保持冷靜，爭取把從容帶進考場。

　　其實，考試焦慮只是一種心理狀態(tài)，我們可以將它分為兩種類型:

　　1.低級焦慮

　　考試前或考試時情緒出現(xiàn)些許波動，但仍然能夠?qū)⒆约旱淖⒁饬性趶?fù)習(xí)上，這種狀態(tài)下只要稍作調(diào)整，不要過多受到外界因素的影響，就一定可以輕松化解。

　　2.嚴(yán)重焦慮

　　面對考試時有嚴(yán)重的恐慌心理，甚至伴隨著一些生理反應(yīng)。在考試前也許可以勉強控制，但是一旦進入考場，就會精神狀態(tài)失衡。

　　分析原因

　　在了解完考試焦慮后，我們來仔細(xì)分析大家會有這種癥狀的原因:

　　1.害怕失敗

　　尤其是對于對自我要求非常高的同學(xué)來說，是絕對難以容忍自己在考試中拿不到滿意的成績的。這種原本可以作為優(yōu)點的心理，在面對考試時往往會因為控制不好而演變?yōu)榻箲]和害怕。

　　2.不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　很多小伙伴并沒有養(yǎng)成進行周期性復(fù)習(xí)的習(xí)慣，經(jīng)常是拖到郵件提醒或者臨近考試了才想到開始復(fù)習(xí)，總是處于無準(zhǔn)備的臨陣磨槍狀態(tài)。

　　3.歷史成績不佳

　　原本十足的信心，在上一次甚至連續(xù)幾次的考試中都發(fā)揮不好，而不斷的減少，最終囤積太多而導(dǎo)致自己失去了信心。

　　4.潛在的焦慮問題

　　少數(shù)友友們平時就患有焦慮癥和精神高度緊張的問題。在面對考試時被無限放大，演變成為考試焦慮。

　　奮力拼搏方能實現(xiàn)可貴的自我超越。這種超越，是一種不懼挑戰(zhàn)的勇毅，可謂“越是艱險越向前”；是一種戰(zhàn)勝自我的奮起，可謂“不用揚鞭自奮蹄”；是一種不甘平庸的行進，可謂“茍日新，日日新，又日新”。

　　克服焦慮

　　1.保持健康的生活方式

　　在復(fù)習(xí)期間不要一直埋頭悶在復(fù)習(xí)資料的海洋里，定期進行運動，保持充足的睡眠。

　　飲食拒絕過度的油膩和不健康，可以適當(dāng)減少咖啡因和糖的攝入。

　　2.養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

　　把學(xué)習(xí)方式固定為從點到面的體系，而不是單純的“填鴨式”復(fù)習(xí)。

　　并且，我們不需要一個勁地盯著相似的知識點，避免產(chǎn)生思想疲勞，在長時間的學(xué)習(xí)后，一定要讓自己放松放松。也可以為自己擬定考試時長，鍛煉自己把控時間的能力。

　　3.心理暗示

　　學(xué)會給自己積極的心理暗示，在完成了既定的小目標(biāo)后，告訴自己“你真的很棒啦！”

　　4.考試前的充分準(zhǔn)備

　　反復(fù)確認(rèn)考試的時間和考場(或者Teams的鏈接)。不要當(dāng)天再慌張的去查看考試信息。

　　在考前要大致了解本次考試涵蓋的知識點，格式，材料等，提前進行規(guī)劃。對時間把握不好的小伙伴記得準(zhǔn)備好手表！

　　5.考試過程中的計劃

　　在打開試卷后不用急于動筆，可以先花兩分鐘總覽一下考試的內(nèi)容和試卷布局，簡單算一下每一部分需要的時間。

　　可以從自己擅長的部分開始答題以此來建立信心和激發(fā)狀態(tài)。在感到疲勞和緊張時，做一些深呼吸，或者讓自己休息30秒。